Setelah sesi olahraga, tubuh membutuhkan waktu untuk memulihkan diri. Pemulihan yang tepat membantu otot pulih lebih cepat, mengurangi nyeri, dan meningkatkan performa latihan berikutnya.
Salah satu teknik yang efektif adalah peregangan pasca-latihan. Peregangan membantu mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan fleksibilitas. Lakukan peregangan setiap otot yang bekerja selama latihan, tahan posisi 20–30 detik untuk setiap gerakan.
Selain itu, foam rolling atau pijat ringan dapat membantu melancarkan aliran darah ke otot yang tegang. Ini juga membantu mengurangi rasa sakit setelah latihan berat dan meningkatkan mobilitas sendi.
Tidur yang berkualitas juga merupakan bagian penting dari pemulihan. Saat tidur, tubuh memperbaiki jaringan otot dan mengatur hormon pertumbuhan. Pastikan tidur cukup 7–9 jam setiap malam untuk memaksimalkan pemulihan.
Asupan nutrisi juga memengaruhi proses pemulihan. Konsumsi makanan kaya protein, vitamin, dan mineral setelah latihan membantu otot memperbaiki diri dan mengembalikan energi yang hilang. Minum cukup air juga penting untuk menjaga hidrasi dan fungsi tubuh optimal.
Dengan menerapkan teknik pemulihan ini secara konsisten, Anda akan lebih siap menghadapi sesi latihan berikutnya, mengurangi risiko cedera, dan meningkatkan hasil latihan.